Padyshim, gjumi është një komponent i rëndësishëm i shëndetit tonë dhe të gjithë e dinë se duhet t'i kushtoni kohë të mjaftueshme pushimit. Megjithatë, ëndrra është ende e rrethuar nga mite të ndryshme dhe ne do të përpiqemi t'i hedhim poshtë.
1. Të gjithë kanë nevojë për 8 orë gjumë
Ky është një rekomandim standard, por nuk merr parasysh karakteristikat e një personi të caktuar. Nevoja për gjumë është individuale dhe përcaktohet kryesisht nga gjenetika. Gjumi rregullohet nga dy sisteme. Një prej tyre është ai cirkadian (ritmi biologjik 24-orësh për shkak të ndryshimit të ditës dhe natës). Por për disa, këto orë funksionojnë ndryshe. Sistemi i dytë është nevoja homeostatike për gjumë, e cila rritet kur njeriu nuk fle për një kohë të gjatë. Dhe nëse keni nevojë për më pak ose më shumë se 8 orë gjumë, ndjekja e rekomandimit të përgjithshëm është e papërshtatshme.
2. Mund t'ia dalësh me gjashtë orë
Një mit edhe më i rrezikshëm është se një person mund të kënaqet me një sasi të vogël gjumë. Njerëzit që flenë pak përbëjnë vetëm 5% të të gjithë popullsisë. Problemi është se shumë njerëz i ekzagjerojnë aftësitë e tyre dhe besojnë se mungesa e gjumit nuk ndikon në performancën.
3. Njerëzit flenë më pak ndërsa plaken
Jo me të vërtetë. Nevoja për gjumë krijohet në adoleshencë dhe më pas vështirë se ndryshon. Mund të shfaqen çrregullime të gjumit si pagjumësia ose apnea (frenimi i frymëmarrjes). Përveç kësaj, shumë njerëz kanë nevojë për një pushim në mesditë ndërsa plaken, sepse ndikimi i ritmeve cirkadiane dobësohet.
4. Mund të mësosh të flesh më pak
Ritmi ynë i jetës varet kryesisht nga karakteristikat personale: njerëzit mund të jenë më efektivë në periudha të caktuara të ditës, secili ka gjithashtu regjimin e vet. Por nevoja për gjumë nuk mund të "stërvitet": nëse keni nevojë për 8 orë gjumë, asnjë sasi e disiplinës dhe ushtrimeve nuk mund ta zvogëlojë këtë kohë. Gjumi është kritik për shëndetin dhe ekuilibrin emocional, si dhe për aftësitë njohëse. Prandaj, përpiquni të flini aq sa kërkon trupi.
5. Mund të fle në fundjavë
Mund të pushosh, askush nuk debaton me këtë. Por nëse flini pesë orë gjumë gjatë gjithë javës në vend të shtatë, deri të premten i keni borxh trupit tuaj gjithë natën! Për më tepër, një gjumë i gjatë në fundjavë prish mënyrën e jetesës dhe performanca nuk rikthehet plotësisht. Dhe gjëja më e pakëndshme: atëherë nuk mund të biesh në gjumë për një kohë të gjatë të hënën në mbrëmje, gjë që përfundimisht shkatërron gjithë javën. Prandaj, është më mirë të qëndroni zgjuar shumë më gjatë në fundjavë sesa në ditët e javës!