Në çfarë bazohet dieta ideale? Ne kemi përgatitur një listë të produkteve më të mira për t'i përfshirë në menu.
Për të mbrojtur zemrën dhe enët e gjakut, për të ruajtur bukurinë e lëkurës dhe flokëve, për të kompensuar mangësitë e vitaminave dhe madje edhe për humbjen e rehatshme të peshës - ne kemi zgjedhur 10 ushqimet më të dobishme që dietologët dhe dietologët rekomandojnë t'i hani sa më shpesh. sa më shumë që të jetë e mundur.
Berries
Mjedrat, manaferrat, manaferrat, luleshtrydhet dhe manaferrat e tjera janë të pasura me fibra dhe vitaminë C. Një studim zbuloi se të rriturit e moshuar që hanin një gotë boronica çdo ditë përfunduan me rezultate më të mira testimi dhe mbajtje më të gjatë njohëse dhe memorie.
Avokado
Avokado është një produkt jetik për zemrën dhe enët tona të gjakut. Është i pasur me fibra, si dhe yndyrna të pangopura omega-9 dhe vitaminë K, e cila është thelbësore për kocka të shëndetshme - veçanërisht e rëndësishme pas 40 vjetësh.
kos grek
Kosët janë të pasur me baktere probiotike, të cilat janë thelbësore për shëndetin dhe funksionin e zorrëve, ndërsa kosi grek është i pasur me proteina dhe kalcium. Gjëja kryesore - mos blini kos me aditivë të ëmbël. Më mirë shtoni manaferra të freskëta ose fruta të thata dhe arra në të.
fasule
Fasulet janë një nga burimet më të mira të fibrave që mund të imagjinohet. Përveç kësaj, ai përmban shumë proteina bimore, vitamina B, zink dhe hekur. Sa më shumë të rritemi, aq më shpesh duhet të hamë fasule - duke përfshirë në mënyrë që të mbajmë nën kontroll kolesterolin dhe sheqerin në gjak.
bollgur
Një porcion i vetëm i tërshërës një herë në ditë ndihmon në uljen e kolesterolit "të keq" LDL dhe është i lartë në fibra dietike, të cilat mbushin stomakun dhe ju mbajnë të ndiheni të ngopur më gjatë.
Vezë
Vezët janë veçanërisht të rëndësishme për ju nëse jeni duke planifikuar një shtatzëni ose tashmë jeni duke mbajtur një fëmijë: kolina, e cila është e pasur me vezë, është e nevojshme për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës dhe ndihmon trupin të absorbojë lëndë të tjera ushqyese, si p.sh. si acide yndyrore omega-3 dhe vitamina B Përveç kësaj, vezët janë të pasura me vitaminë D, e cila na nevojitet veçanërisht gjatë stinës së errët.
Salmon
Acidet yndyrore omega-3, EPA dhe DHA e bëjnë salmonin një kampion shëndetësor midis peshqve. Konsumimi i rregullt i salmonit redukton inflamacionin, zvogëlon rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, dhe gjithashtu mund të ngadalësojë zhvillimin e diabetit të tipit 2.
Thjerrëzat
Thjerrëzat përmbajnë më shumë proteina, fibra dhe më pak yndyrë nga të gjitha bishtajoret. Dhe indeksi i tij i ulët glicemik ndihmon në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të glukozës në gjak dhe gjithashtu mund të jetë një burim ideal proteinash për ata që ndjekin një dietë vegjetariane.
Qepë
Një nga perimet më të shëndetshme, qepa është e pasur me antioksidantë si dhe me flavonoide, të cilat janë thelbësore për shëndetin e zemrës dhe enëve të gjakut. Për më tepër, qepët, qepujt dhe madje edhe hudhra janë po aq të dobishme.
Data
Frutat e thata kanë ende një reputacion të keq të pamerituar për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë kalori dhe sheqeri. Ndërkohë, hurmat janë të pasura me kalcium dhe magnez, jetik për shëndetin e kockave, si dhe përmbajnë antioksidantin lutein-zeaxanthin, i cili përmirëson shëndetin e syve tek njerëzit në rrezik të degjenerimit makular dhe kataraktit.