Zvarritje, depresion, apati, sindromë e lodhjes kronike… Ndoshta tani po luftoni me këto kushte dhe nuk e dini se trupit tuaj thjesht i mungon hormoni dopamine. Është një nga katër të ashtuquajturat hormone të lumturisë, së bashku me serotoninën, oksitocinën dhe endorfinën. Çfarë duhet bërë për të prodhuar dopaminë në trup?
Dopamina dhe burimet e saj
Dopamina është një hormon që prodhohet natyrshëm nga gjëndrat mbiveshkore kur përjetojmë kënaqësi. Dhe gjithashtu - në momentet kur ne vetëm e presim me padurim. Kjo do të thotë, është ai që është përgjegjës për motivimin, dëshirat dhe reagimet emocionale që shoqërojnë aktivitetin motorik.
Shpesh quhet hormoni i kënaqësisë sepse prodhohet në sasi të mëdha gjatë përvojave pozitive. Çdo kënaqësi është një rritje e dopaminës: ushqim i shijshëm, masazh, spa, seksi… Dopamina (së bashku me oksitocinën) është përgjegjëse për formimin e ndjenjave të dashurisë, duke përfshirë dashurinë e nënës.
Dhe dopamina është gjithashtu e përfshirë në aktivitetin njohës, proceset e kalimit të vëmendjes nga një fazë në tjetrën. Rrit presionin e gjakut, frekuencën dhe forcën e kontraktimeve të zemrës, relakson muskujt e lëmuar të stomakut dhe zorrëve, rrit qarkullimin e gjakut në veshka. Ku pa të?
Nuk është gjithmonë për pozitive
Duhet të kuptoni se dopamina nuk prodhohet gjithmonë gjatë ngjarjeve pozitive. Ndonjëherë është dopamina që na ndihmon të përshtatemi me stresin dhe gjithashtu lëshohet në gjak gjatë lëndimeve dhe dhimbjeve
Kur është i ulët
Rënia e niveleve të dopaminës mund të jetë për shkak të disa arsyeve. Shpesh, mungesa e këtij hormoni shoqëron depresionin dhe apatinë, çrregullimin e hiperaktivitetit të deficitit të vëmendjes, ankthin social, plakjen njohëse, buliminë, sindromën e lodhjes kronike dhe zvarritjen.
Nëse jeni duke luftuar me një nga këto kushte, është shumë e mundur që të keni nivele të ulëta të dopaminës në trupin tuaj. Ka kuptim të kontrolloni nivelet hormonale. Dhe nëse vërtet ju mungojnë nivelet e dopaminës, mund ta rrisni atë në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet bërë për të rritur nivelet e dopaminës
Dil në diell
Dielli është burimi më i lehtë, më natyral dhe plotësisht i lirë i dopaminës. Dilni në diell. Pa syze dielli. Ecni më shpesh. Kjo natyrisht do të rrisë nivelin e dopaminës në tru.
Nëse jetoni në rajone ku vjeshta dhe dimri janë me re dhe me shi, mos u shqetësoni, në këtë rast ju vetëm duhet të merrni vitaminë D gjatë kësaj stine.
Pini probiotikë
Ato gjithashtu mund të rrisin nivelet e dopaminës në korteksin cerebral. Laktobacilët, të cilët gjenden në kos, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, kosi, janë miqtë tuaj më të mirë. Nëse, sigurisht, nuk jeni intolerant ndaj laktozës.
Më shumë acid folik
Acidi folik është thelbësor për sintezën e dopaminës në tru. Hani më shumë zarzavate, asparagus, brokoli, lulelakër, avokado, mëlçi dhe shpendë për ta bërë trupin tuaj ta prodhojë atë.
Dëgjo muzikë
Kjo është një mënyrë e shkëlqyer për të kombinuar biznesin me kënaqësinë. Jeni me transport publik? Vendosni kufjet, ndizni muzikën tuaj të preferuar dhe mbyllni sytë për 5 minuta. Ju do të pomponi nivelin e dopaminës, dhe në të njëjtën kohë - do të ulni nivelin e kortizolit dhe do të rrisni nivelin e oksitocinës.
Pi kafe dhe çaj
Këto pije magjike jo vetëm që fuqizojnë. Kafeja, për shembull, gjithashtu rrit sinjalizimin e dopaminës dhe rrit numrin e receptorëve të dopaminës. Çaji jeshil dhe i zi përmbajnë theaninë. Ky aminoacid gjithashtu rrit nivelet e dopaminës në tru.
Jini fizikisht aktiv
Kjo është një nga mënyrat më të lehta për të rritur nivelet e dopaminës. Çdo aktivitet fizik do të bëjë. Mund të ecni, të vraponi, të ngasni biçikletë, të bëni ushtrime. Aktiviteti fizik ndihmon në ngadalësimin e ndarjes së dopaminës.
Shkoni të bëni një masazh
Një nga burimet më të fuqishme të prodhimit të dopaminës është masazhi, ai ndihmon në rritjen e nivelit të hormonit me një të tretën. Në përgjithësi, prekja e njerëzve që doni, përqafimi, seksi, e gjithë kjo rrit ndjeshëm lirimin e dopaminës në tru.
Flini gjumë të mjaftueshëm
Pa gjumë të duhur, është shumë e vështirë të ndërtosh sfondin e duhur hormonal. Mungesa e gjumit shtyp receptorët e dopaminës dhe zvogëlon ndjeshmërinë e tyre në tru. Kështu që flini pak. Mundohuni të flini 7-8 orë në ditë. Dhe nuk do të vini re se si humori juaj do të fillojë të përmirësohet.